4 Makanan yang mengandung kalsium, tak hanya susu sapi

By | January 22, 2021


Sehatdong.com РKalsium adalah salah satu nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh. Salah satu cara memenuhinya adalah dengan mengonsumsi makanan yang mengandung kalsium.

Apalagi, orang dewasa berusia 19 hingga 50 tahun direkomendasikan untuk mengonsumsi 1.000 mg kalsium per hari. 

Mengutip dari Medical News Today, Anda perlu minum 3 gelas berukuran 8 ons setiap hari untuk memenuhi kebutuhan itu. Sayangnya, banyak orang yang tidak bisa minum susu sapi karena laktosa intoleran.

Jika hal tersebut Anda alami, cobalah untuk mengonsumsi jenis makanan lain yang juga mengandung kalsium. Misalnya, susu kedelai, kacang almond, dan lain sebagainya.

Jenis makanan tersebut juga cocok dikonsumsi oleh vegan agar tetap mampu memenuhi kebutuhan tubuh akan kalsium.

Susu kedelai

Satu gelas susu kedelai memiliki kandungan kalsium yang hampir sama dengan susu sapi. Selain itu, susu kedelai juga mengandung vitamin D dan lemak jenuh yang lebih sedikit daripada susu sapi.

Anda bisa memilih susu kedelai yang dilengkapi dengan kalsium karbonat agar kesehatan tubuh terjaga.

Baca Juga: Selain manis, tebu punya banyak khasiat untuk kesehatan tubuh

Kacang almond

Kacang almond termasuk salah satu makanan yang mengandung kalsium. Dalam segelas kacang almond, Anda bisa mendapat 385 mg kalsium atau setara dengan 1/3 kebutuhan kalsium per hari.

Meski demikian, Anda perlu membatasi konsumsi kacang almond karena mengandung banyak kalori, yaitu 838 kalori.

Tahu

Tahu termasuk dalam daftar makanan yang mengandung kalsium.

Produk olahan kedelai lainnya yang bisa Anda jadikan sumber kalsium adalah tahu. Medical News Today mengatakan, setengah tahu mengandung sekitar 275-861 mg kalsium.

Pilihlah tahu yang terbuat dari garam kalsium supaya kebutuhan Anda dapat terpenuhi.

Baca Juga: Catat, 4 makanan ini kaya vitamin B12 yang penting untuk tubuh

Biji bunga matahari

Biji bunga matahari juga termasuk dalam makanan yang mengandung kalsium, lo. Segelas biji bunga matahari mengandung 109 mg kalisum.

Tak hanya itu, jenis makanan ini juga memiliki vitamin E dan tembaga yang bisa meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas tulang.

Namun, hindari mengonsumsi biji bunga matahari yang dibuat dengan garam. Garam justru akan menurunkan jumlah kalsium yang tak baik untuk kesehatan tubuh.

Cobalah untuk makan biji bunga matahari tanpa garam untuk menghindari efek samping yang tidak diinginkan.

Editor: Belladina Biananda



Source link

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *