Punya perut rata tak hanya sedap dipandang mata tapi juga bagus untuk kesehatan. Miliki perut rata dengan mengawalinya dari makanan yang sebaiknya dihindari dan dikonsumsi.
Dengan memilah makanan yang tepat bisa membuat lemak-lemak luruh. Setelah mampu mengelola apa yang perlu dan harus dihindari, melakukan olahraga seperti sit up bisa membuat hasil yang lebih maksimal.
Kenapa punya perut rata itu penting?
Karena perut rata menandakan sistem metabolisme dan sistem kerja kardiovaskular (sistem peredaran darah) bekerja dengan baik. Sebaliknya, perut buncit kerap menyimpan masalah penumpukan lemak yang memicu berbagai penyakit.
Makanan yang harus dihindari untuk mendapat perut rata, seperti dilansir dari Ehow dan Ezinearticles, Jumat (23/4/2010) adalah:
1. Makanan yang digoreng
Perut yang rata tidak akan pernah diperoleh jika seseorang terus makan makanan yang digoreng. Makanan yang digoreng mengandung lemak yang dapat tersimpan hingga di dalam sel dan jaringan di perut.
2. Minuman manis dan soda
Banyak mengonsumsi minuman manis terutama yang terbuat dari gula buatan, tentunya tidak akan membuat perut rata. Senyawa yang terkandung didalamnya dapat diubah menjadi lemak lebih cepat dari yang kita pikirkan, dan perut akan menjadi gudang dari lemak-lemak tersebut.
Contoh minuman yang harus dihindari adalah minuman ringan bersoda dan minuman beralkohol.
3. Makanan berkabohidrat tinggi
Karbohidrat dalam makanan dapat dikonversi menjadi lemak sangat cepat oleh tubuh. Jadi kurangilah porsi nasi, roti putih, pasta, dan makanan lain yang mengandung banyak karbohidrat. Sebagai gantinya, direkomendasikan untuk konsumsi roti gandum utuh dan pasta gandum.
4. Garam atau sodium
Mengonsumsi banyak garam sama halnya dengan menampung banyak air dalam tubuh, yang akan membuat tubuh gemuk dan terlihat bengkak. Hal ini karena garam dapat mengikat air dalam tubuh, sehingga akan membuat perut buncit.
5. Makanan yang mengandung lemak trans
Lemak trans yang banyak terdapat pada makanan olahan merupakan makanan yang tidak sehat. Selain itu, lemak trans juga bisa membuat perut terlihat buncit.
Sebagai gantinya, seperti dilansir dari 2losebellyfat, Jumat (23/4/2010), ada tiga makanan utama yang akan membantu meratakan perut, mengurangi nafsu dan memberi lebih banyak energi, yaitu:
1. Buah dan sayuran kaya serat
Karena buah-buahan dan sayuran mengandung banyak serat, mereka akan membuat kita merasa kenyang lebih lama. Dan peneliti percaya bahwa tingginya kadar antioksidan seperti vitamin C dan beta-karoten menangkis lemak di perut.
Beta-karoten bisa didapat dari wortel, melon, squash, dan buah persik. Dan vitamin C bisa diperoleh dari jeruk dan buah berry.
Sebenarnya semua berry seperti blackberry, blueberry, raspberry dan strawberry adalah pilihan yang sangat baik untuk hidangan penutup (desert). Dan sayuran kering serta kacang merah, kacang lima, kacang hitam, kacang polong, dan lentil tinggi kandungan serat tinggi.
2. Daging tak berlemak
Menurut penelitian dari Skidmore College dan Rumah Sakit Universitas Kopenhagen, makan protein tambahan sangat berguna bagi mereka diatas usia 40 tahun untuk mengurangi lemak perut.
Sekitar 25 persen kalori harian haruslah berupa protein, dan kita harus memperhatikan daging yang kita makan.
Pilih ikan, kerang, unggas tanpa kulit dan daging tanpa lemak, tidak lebih dari 6 ons setiap harinya, dan harus dimasak. Udang dan lobster memiliki kolesterol lebih tinggi dibandingkan dengan ikan jenis lain, tetapi mereka mengandung lemak jenuh dan lemak total yang lebih rendah dari sebagian besar daging dan unggas.
3. Kacang Dan Biji
Kacang merupakan salah satu tanaman sumber protein terbaik. Kacang kaya akan serat, fitonutrien dan antioksidan seperti vitamin E dan selenium.
Kacang juga tinggi sterol dan lemak, tapi sebagian besar lemak tak jenuh tunggal dan lemak tak jenuh ganda, seperti omega-3 yang merupakan lemak baik. Makanan ini juga akan membantu mengurangi risiko penyakit jantung.
Selain kacang, biji-bijian seperti biji rami, biji labu dan biji bunga matahari juga menawarkan konten kaya serat yang sama dan banyak manfaat kesehatan.
Selain makanan, cara makan juga perlu diperhatikan. Makanlah secara perlahan-lahan, makanan yang tidak terkunyah sempurna akan menjadi bagian-bagian kecil, sehingga tidak dapat dicerna sempurna dan menghasilkan banyak gas.
Want Flat Stomach? Consider Your Food!
Have a flat stomach not only unsightly but also good for health. Have to start out from the flat belly foods should be avoided and consumed.With the right sort of food can make the whole fats. Once able to manage what is necessary and should be avoided, exercise such as sit-ups can make the maximum results.
Why have a flat stomach is important?
Because the flat belly indicates the metabolic and cardiovascular system work (circulatory system) works well. In contrast, protruding belly fat accumulation often keep problems that lead to various diseases.
Foods to avoid to get a flat stomach, as reported from eHow and Ezinearticles on Friday (23/04/2010) are:
1. Fried foods
A flat stomach will never be obtained if the person continues to eat fried foods. Fried foods contain fats that can be stored up in cells and tissues in the abdomen.
2. Sweet drinks and soda
Eat lots of sugary drinks mainly made from artificial sugar, of course, will not make a flat stomach. Compounds contained therein can be converted into fat more quickly than we think, and the stomach will become storehouse of these fats.
Examples of beverages should be avoided is carbonated soft drinks and alcoholic beverages.
3. High carbohydrate foods
Carbohydrates in the diet can be converted into fat very quickly by the body. So subtract the portion of rice, white bread, pasta and other foods that contain lots of carbohydrates. Instead, it is recommended for the consumption of whole wheat bread and pasta wheat.
4. Salt or sodium
Eating lots of salt as well as accommodate a lot of water in the body, which will make the body fat and look puffy. This is because salt can bind water in the body, so it would make a potbelly.
5. Foods that contain trans fats
Trans fats are found in many processed foods are unhealthy foods. In addition, trans fats also can make the stomach look bloated.
Instead, as reported from 2losebellyfat, Friday (23/04/2010), there are three main meals that will help flatten the stomach, reducing appetite and give you plenty of energy, namely:
1. Fruits and vegetables rich in fiber
Because fruits and vegetables contain more fiber, they'll make us feel full longer. And researchers believe that high levels of antioxidants such as vitamin C and beta-carotene to fend off the fat in the abdomen.
Beta-carotene can be obtained from carrots, cantaloupe, squash, and peaches. And vitamin C can be obtained from citrus fruits and berries.
Virtually all berries such as blackberries, blueberries, raspberries and strawberries are an excellent choice for dessert (desert). And dried vegetables and red beans, lima beans, black beans, peas, and lentils are high in fiber high.
2. Lean meat
According to research from Skidmore College and the University Hospital of Copenhagen, eating extra protein is useful for those over the age of 40 years to reduce abdominal fat.
About 25 percent of daily calories should be protein, and we must pay attention to the meat we eat.
Choose fish, shellfish, poultry without skin and lean meat, not more than 6 ounces per day, and must be cooked. Shrimp and lobsters have a higher cholesterol compared with other types of fish, but they do contain saturated fat and lower total fat than most meats and poultry.
3. Nuts And Seeds
Peanut is one of the best plant sources of protein. Nuts are rich in fiber, phytonutrients and antioxidants such as vitamin E and selenium.
Nuts are also high in plant sterols and fat, but mostly monounsaturated and polyunsaturated fats, like omega-3 fats which is good. These foods will also help reduce the risk of heart disease.
In addition to nuts, seeds such as flax seeds, pumpkin seeds and sunflower seeds are also rich in fiber offers the same content and the many health benefits.
Besides food, eating is also noteworthy. Eat slowly, perfectly-chewed food that is not going to be small parts, so it can not be digested completely and produces a lot of gas.
Posted in 
Tags: 
