Cantikan bukan hanya perkara penampilan luar. Kalau mengandalkan penampilan luar, dengan tambahan rias wajah misalnya, kecantikan tidak bisa bertahan lama. Begitu make-up dihapus, kulit wajah yang kusam, kering, dan keriput bisa terlihat. Kecantikan wajah harus senantiasa ditunjang dengan tubuh yang baik. Bukan semata-mata langsing dan proporsional, tetapi juga mengeluarkan kecantikan sebenarnya dari dalam tubuh. Bahasa kerennya, inner beauty. Dan ini hanya bisa terjadi apabila seseorang merasa nyaman dengan tubuhnya, dimana ia akan menjadi lebih pede dan otomatis terlihat cantik baik dari luar maupun dari dalam.

Salah satu cara untuk merasa nyaman dengan tubuh kita tentu saja dengan menjaga kebugaran tubuh. Ini dapat diperoleh dengan berbagai aktivitas olah fisik, seperti olahraga, yoga, pilates, dan sebagainya. Saat kita berolahraga atau melakukan yoga, aliran darah di dalam tubuh akan berjalan dengan lancar, dan efeknya akan membuat tubuh bugar dan wajah terlihat lebih cantik.

Kardio dan pembebanan

Perempuan usia 30-an secara perlahan mulai mengalami kehilangan kepadatan tulang hingga satu persen setiap tahunnya bila tidak melakukan olahraga. Jenis olahraga kardio tertentu dapat membantu memperkuat tulang.

Melompat atau bermain tali, tenis, maupun basket, adalah olahraga permainan yang baik bagi tulang. Sebaiknya aktivitas tersebut dilakukan terus menerus alias rutin dan semakin lama semakin ditambah tingkat kesulitannya.

Olahraga kardio lain yang dapat dilakukan adalah lari. Apabila merasa kesepian karena harus berlari sendirian, bawa saja anjing kesayangan Anda (jika punya). Sebuah studi di Amerika Serikat, seperti dikutip Good Health, menunjukkan bahwa mereka yang berlari atau berjalan kaki ditemani anjing, tidak hanya berjalan lebih jauh daripada yang tidak ditemani binatang peliharaan, tetapi juga lebih aktif secara keseluruhan. Temuan itu juga didukung oleh studi dari University of Missouri Columbia yang menjumpai bahwa aktivitas bersama anjing membuat seseorang berjalan atau berlari secara konsisten.

Selain kardio, olahraga pembebanan juga penting bagi tubuh. Selain memperkuat otot, juga membuat tubuh terlihat kencang. Bagi pemula, dapat mencoba melakukan skuat, push-up, atau sit-up terlebih dahulu. Setelah terbiasa, barulah beralih ke pembebanan yang menggunakan mesin. Daerah sasaran untuk olahraga ini adalah kekuatan postur, terutama hamstring, betis, bokong, punggung, dan daerah perut.

Di artikel berikutnya kami akan sajikan tehnik-tehnik latihan pembebanan yang cocok bagi pemula.

Lanjut. Selain baik bagi tubuh, berolahraga secara rutin akan melindungi tubuh dari stres. Penelitian menunjukkan bahwa aktivitas fisik menghentikan pemendekan telomere, penutupan pelindung pada ujung kromosom. Telomere yang memendek adalah indikator dari penuaan sel. Karena itu, sesibuk apa pun, olahraga harus menjadi prioritas utama.

Hanya saja, walaupun baik bagi kesehatan, yang tentunya akan menunjang kecantikan dan kebugaran, ada baiknya olahraga tidak dilakukan secara berlebihan. Salah satu akibat dari olahraga berlebihan bagi kaum hawa adalah tidak mengalami haid atau amenorea. Dalam jangka panjang, perempuan yang mengalami amenorea akan beresiko kehilangan massa tulang dan muncul osteoporosis.

Olahraga berlebihan juga menyebabkan penurunan berat badan terlalu banyak. Menurut laporan dari jurnal Plastic and Reconstructive Surgery, olahraga berlebih malah akan memicu penuaan dini pada wanita.

Rileks dengan yoga

Aktivitas fisik lain yang patut dijalani adalah yoga. Yoga memperbaiki kesehatan, kekuatan, fleksibilitas, dan secara umum memperbaiki kualitas hidup. Dalam Natural Solutions juga ditambahkan bahwa melakukan yoga akan mendongkrak kemampuan tubuh dalam melawan penyakit.

Sebuah studi menunjukkan bahwa antioksidan pelawan radikal bebas, dalam darah responden yang melakukan yoga selama enam bulan kadarnya lebih tinggi daripada kelompok kontrol. Ini artinya, Anda akan terlihat segar bugar, tidak lesu, dan tidak rentan terhadap penyakit yang tentu saja akan berpengaruh pada penampilan.

Kebanyakan yoga menekankan pada napas dalam dan panjang yang merangsang respon rileks. Kondisi rileks ini juga dapat diperoleh dari teknik meditasi yang biasa dimasukkan dalam kelas yoga. Kondisi rileks membuat tubuh menjadi tidak stress. Saat tidak stres, ada respon biokimia tubuh seperti menurunnya kadar hormon neurotransmitter seperti dopamin, norepinefrin, dan epinefrin, membuat perasaan tenang. Sejumlah penelitian menunjuk pada meningkatkan hormon oksitosin yang dikaitkan dengan perasaan rileks dan terhubung satu sama lain.

Manfaat penting lain yang juga  membuat yoga perlu diperhitungkan dalam olah tubuh adalah yoga dapat memperlambat proses penuaan, meningkatkan penerimaan diri seseorang, dan memperbaiki tingkat energi. Dengan begitu, latihan yoga secara rutin akan membuat penampilan terlihat lebih muda.