Setelah rutin berlatih aerobik, jangan lupakan latihan beban. Latihan jenis aerobik seperti jalan kaki, berenang, bersepeda, atau senam aerobik ditujukan untuk membakar lemak. Sedangkan latihan beban akan melatih otot sehingga tubuh terlihat lebih kencang dan ramping. Otot yang terlatihdengan baik juga akan membuat metabolisme berjalan lebih lancar. Kalori yang dibakar jadi lebih banyak lagi. Tubuh pun jadi makin terlihat langsing. So, ber-aerobik-ria dilanjutkan dengan berlatih beban merupakan kombinasi latihan yang, kalau kata Demian, “sempurna” 
Nah SDC’er, latihan-latihan beban berikut ini ditujukan untuk pemula yang belum pernah latihan angkat beban. Selain itu juga bisa dilakukan mereka-mereka yang sudah lama tidak melakukan latihan beban. Anda boleh saja melakukan perubahan latihan sesuai kebutuhan. Namun agar lebih aman, berkonsultasilah terlebih dahulu dengan dokter jika Anda pernah cedera atau menderita penyakit tertentu yang mungkin saja bisa kambuh atau bertambah parah apabila berolahraga fisik secara tidak tepat.
Sebelum berlatih beban, mulailah latihan dengan pemanasan berjalan di treadmill selama lima sampai sepuluh menit. Lakukan setiap gerakan latihan sebanyak satu set yang terdiri atas 12 kali ulangan. Jangan lupa untuk memilih beban yang sesuai dengan kemampuan sehingga bisa melakukan 12 kali ulangan dengan baik.
Squat With Dumbbell
Berdirilah dengan kaki selebar bahu. Masukkan perut dan tegakkan punggung. Pegang dambel di kedua tangan. Turunkan pantat perlahan. Pastikan agar posisi lutut berada di belakang jempol kaki ketika menurunkan pantat. Naikkan lagi pantat ke atas. Ingat, lutut jangan dikunci saat melakukan gerakan ini.
Ulangi gerakan hingga tercapai satu set.
Lunge
Berdiri tegak lalu majukan satu kaki ke depan. Jaga badan tetap tegak dan tekuk lutut kaki yang maju ke depan. Turunkan badan ke arah lantai tanpa membuat lutut yang ditekut melebihi jempol kaki. Anda masih bisa melihat ujung sepatu. Lalu tekan tumit tanpa menyebabkan lutut mengunci. Angkat badan kembali.
Ulangi gerakan ini hingga 12 kali, kemudian ganti dengan kaki sebelahnya.
Push-up
Siapkan matras dan siapkan diri untuk gerakan push-up dengan lutut. Buka tangan lalu tekuk tepat di siku dan tempelkan kedua tangan di lantai dekat matras. Turunkan dada perlahan dan naikkan perlahan.
Ulangi gerakan ini hingga 12 kali hitungan.
Lateral Raise
Berdirilah dengan kedua kaki berjarak sepinggul. Pegang dambel di depan paha dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Agak tekuk sedikit siku tangan untuk melindungi persendian tangan. Angkat lengan ke sisi luar tubuh sampai sejajar dengan bahu. Turunkan lagi dambel.
Ulangi hingga 12 kali hitungan.
Hammer Curl
Berdirilah dengan jarak kaki selebar pinggul. Pegang dambel dengan telapak tangan menghadap ke atas. Perlahan naikkan beban ke arah lengan untuk melatih otot bisep. Perlahan turunkan beban dan jaga agar siku sedikit menekuk ketika di bawah.
Ulangi hingga 12 kali.
Tricep Extension
Berdirilah tegak dan pegang dambel dengan kedua tangan. Angkat lengan dan luruskan di atas kepala. Tempatkan siku di dekat telinga dan lengan lurus. Perlahan tekuk siku dan turunkan beban di bealkang kepala sampai siku membentuk sudut 90 derajat. Jaga siku tetap di dekat telinga. Kontraksikan lengan bealakang lalu luruskan lengan.
Ulangi gerakan ini hingga satu set.
Siap mencoba? Sekedar saran, lakukan latihan tiga kali sepekan dengan hari berselang-seling untuk memberikan waktu istirahat bagi tubuh. Untuk yang ingin menurunkan berat badan, latihan ini bisa dikombinasikan dengan latihan aerobik dan pola makan rendah kalori. Selamat bergaya hidup sehat!
Weight Training Simple For Beginners.
After routine aerobic training, don't forget weight training. Types of aerobic exercise such as walking, swimming, cycling, gymnastics or aerobics intended to burn fat. While weight training will train the muscle so your body look more toned and lean. Muscle terlatihdengan well will also make your metabolism to run more smoothly. Calories burned so much more. The body was so more visible trim. So, air-conditioned aerobics-ria continued with the training load is a combination of exercise, if said Demian, the "perfect")Well SDC'er, the following load exercises are aimed at beginners who have never exercise lifting weights. It also could do them — those who had long been not doing weight training. You should only make changes to practice as needed. But to make it more secure, consult your physician first if you ever suffer injury or certain diseases that might just be a relapse or severe physical exercise increases when it is not appropriate.
Before practicing the load, start exercises with warm up run on the treadmill for five to ten minutes. Do every exercise movement by as much as a set consisting of a repeated 12 times. Don't forget to choose the load that suits your abilities so that it can perform 12 times in Deuteronomy.
Squat With Dumbbell
Stand with feet shoulder. Enter the stomach and tegakkan backs. Hold on a second hand. dambel Lower buttocks slowly. Be sure to position the knees are behind the big toe when lowering the ass. Raise again up her ass. Remember, the knees don't lock when performing the movement.
Repeat the movement until it reached a set.
Lunge
Stand upright and then promote one foot forward. Keep your body upright and bend your knees to keep the legs forward. Lower body towards the floor without making a knee ditekut exceed the big toe. You can still see the tip of the shoe.Then press the heel without causing the knee is locked. Raise your body back.
Repeat this movement until the 12 times, and then replace it with the foot next to it.
Push-ups
Prepare your self for a mattress and prepare the push-up movement with your knees. Open your hand and bend right elbow and attach both hands on the floor near a mattress. Lower chest raise slowly and slowly.
Repeat this movement until the 12 times count.
Lateral Raise
Stand with both feet is approximately sepinggul. Hold the front thighs with dambel palms facing down. A little bit of elbow bend hands to protect the joints of the hand. Raise your arms out to the sides until parallel with the body shoulder. Decrease again dambel.
Repeat up to 12 times count.
Hammer Curl
Stand with feet hip distance as wide. Hold the dambel with palms facing up. Slowly raise the load to the direction of the arm to train biceps muscle.Slowly lower the load and keep the elbows slightly bent when at the bottom.
Repeat up to 12 times.
Tricep Extension
Stand up straight and hold the dambel with both hands. Raise your arm and get this straight above the head. Place your elbows on the ear and arm straight. Slowly bend the elbows and lower the load on the bealkang head to form an angle of 90 degree elbow. Keep your elbows kept close to the ears. Kontraksikan arm bealakang and then align the arm.
Repeat this movement until a set.
Ready to try? Just a suggestion, do exercises three times a week with a day of intermittent alternating to give time off to the body. For those who want to lose weight, this exercise can be combined with aerobic exercise and a diet low in calories. Welcome to healthy living style!.
Posted in 
