SELULIT terlihat seperti kulit jeruk yang umumnya terdapat pada bagian perut, paha, dan bokong. Dalam buku Cellulite Solutions, pengarang-nya Helen Foster menyebutkan bahwa diet merupakan salah satu solusi untuk ’memerangi’ selulit. Itu artinya, dengan mengatur pola makan, Anda dapat melawan kelebihan cairan, timbunan lemak, dan radikal bebas.
Jika kanker saja dapat dicegah dengan memperhatikan asupan makanan (hasil riset menunjukkan sekitar 40% penyakit kanker dapat dicegah dengan mengatur pola makan), mengapa selulit tidak? Ikuti langkah-langkah berikut dan perhatikan perubahan penampilan pada paha, perut, dan bokong Anda.
Langkah 1
KURANGI BOBOT
Langkah pertama yang perlu Anda lakukan, tentulah men-gurangi kelebihan bobot tubuh. Dokter Fiastuti Witjaksono, MSc. dari SEAMEO-TROPMED FKUI menyarankan pertama – tama untuk menghitung bobot ideal dengan rumus Indeks Massa Tubuh (IMT), yaitu ’berat badan’ (BB) dalam kg dibagi ’tinggi badan’ dalam meter pangkat dua. Misalnya, berat badan Anda 48 kg, tinggi badan 160 cm. Maka, IMT = 48 : (1,6)2 = 48 :2,56 = 18,75. Lalu, cocokkan dengan tabel di bawah.
Kekurangan bobot < 18,5
Normal 18,5 -22,9
Kegemukan 23 - 24,9
Obesitas tingkat 1 25 - 29,9
Obesitas tingkat 2 > = 30
Ukur pula lingkar pinggang. Untuk wanita, batasnya adalah di bawah 80 cm. Setelah itu, cocokkan dengan tingkat aktivitas Anda sehari-hari sesuai tabel di bawah untuk menentukan kebutuhan kalori banan.
Gemuk 25 kal/BB ideal 30 kal/BB ideal 35 kal/BB ideal
Normal 30 kal/BB Ideal 35 kal/BB ideal 40 kal/BB idea
Kurus 35 kal/BB ideal 40 kal/BB ideal 40-50 kal/BB ideal
Jika Anda mengalami masalah kelebihan berat badan atau bingung bagaimana ’menerjemahkan’ hitungan kalori tersebut dalam menu hanan, berkonsultasilah ke dokter spesialis gizi untuk memperoleh keterangan yang jelas.
Langkah 2
HINDARI MAKANAN INI
1. MAKANAN YANG TERLALU BANYAK MENGANDUNG GULA
Otomatis tinggi kalori atau lemak. Sekedar informasi, setelah mengkonsumsi 300 kkal gula, jumlah radikal bebas di tubuh akan meningkat 140%. Gula membuat serat-serat kolagen yang ada di arteri atau pembuluh darah mengeras. Akibatnya, sirkulasi tubuh melambat.
2. LEMAK JENUH DAN LEMAK TRANS
Dalam sekejap, kedua jenis lemak ini dapat melipatgandakan jumlah radikal bebas. Lemak jenuh umumnya ditemukan pada produk hewani, seperti daging, mentega, dan full-fat dairy products. Sedangkan lemak trans pada margarin. Batasi jumlahnya di bawah 30% dari asupan enerji harian. Untuk lemak jenuh, tidak lebih dari 10%.
3. KAFEIN
Dalam jumlah sedikit, justru akan memperlancar sirkulasi dan metabolisme tubuh. Batasi hanya satu cangkir kopi atau teh setiap tiga jam dan Jangan lebih dari dua atau tiga cangkir sehari.
4. REFINED CARBOHYDRATES
Terkandung dalam gula putih, nasi, pasta, atau roti putih. Refined carbohydrates membuat tubuh sekonyong-konyong mendapat limpahan glukosa. Tubuh berusaha menyeimbangkannya dengan melepas insulin, yang membuat glukosa tersimpan se-bagai lemak. Hal inilah yang memperbanyak timbunan lemak. Mulailah mengkonsumsi karbohidrat kompleks, seperti roti gandum, bran-based cereals, atau wholemeal wheat-free pasta.
5. MAKANAN YANG TERLALU BANYAK MENGANDUNG GARAM
Akibatnya, tubuh akan menghilangkan kelebihan garam dengan menahan cairan di dalam tubuh. Inilah yang menyebabkan terjadinya selulit. Organisasi Kesehatan Dunia (World Health Organization (WHO) merekomendasikan konsumsi garam tak lebih dari 5 gr per hari.
Langkah 3
MENU WAJIB ANDA
1. Buncis dan kacang polong
Kaya serat dan mengandung beberapa nutrisi. Misalnya, potasium, yang membantu mengatasi masalah kelebihan cairan, protein, dan kalsium.
2. Kacang-kacangan
Misalnya, kacang tanah, kacang mete, almonds, dan kacang Brazil. Tinggi protein, mengandung vitamin E yang dapat membantu memperlancar sirkulasi, dan asam lemak tak jenuh tunggal yang membantu tubuh membakar lemak.
3. Oat cereal
Kandungan antioksidan dan seratnya baik sebagai pembakar lemak dan membuat Anda berenerji sepanjang hari.
4. Alpukat
Buah ini memang tinggi kalori. Namun, mengandung asam lemak esensial yang baik bagi kesehatan kulit. Juga mengandung vitamin E dan beta sitosterol, serat yang membantu mengatasi masalah kolesterol.
5. Pisang
Mengandung potasium dan vitamin B6, yang bermanfaat untuk mengatasi masalah kelebihan cairan dalam tubuh.
6. Nanas
Memiliki manfaat antiperadangan dan membantu memperbaiki serat kolagen yang rusak. Selain itu, juga mengandung vitamin C.
7. Pir
Bermanfaat sebagai detoksifikasi, pir mengandung yodium (mineral yang membantu menstimulasi metabolisme yang lambat), serat, dan potasium.
8. Semangka
Mengandung likopen (sejenis antioksidan), potasium, dan serat yang berguna memperlancar pencernaan.
9. Citrus fruits
Misalnya, jeruk manis, jeruk sitrun, atau grapefruit. Sebuah jeruk berukuran sedang memiliki 80 mg vitamin C (dua kali lipat asupan yang disarankan), yang bermanfaat untuk membentuk serat kolagen. Juga mengandung methoxyhted bioflavonoids, yang berguna memperlancar sirkulasi dan memperkuat pembuluh rambut.
10. Asparagus
Memperkuat pembuluh vena dan pembuluh rambut serta membantu mengkontrol tekanan darah. Juga mengandung glutathione, enzim yang bersifat detoksifikasi dan pelawan radikal bebas.
11. Bawang merah dan bawang putih
Bumbu dapur ini mudah disertakan dalam setiap masakan. Kandungannya antara lain sulfur (membantu mengatasi efek buruk paparan radikal bebas), vitamin C dan E.
12. Brokoli
Mengandung alpha lipoic acid (mencegah pengerasan kolagen), selenium (memaksimalkan kerja vitamin C, E, dan beta karoten), dan kalsium.
13. Daging sapi rendah lemak
Tidak selamanya produk hewani harus dijauhi. Pilih yang rendah lemak. Daging sapi mengandung conjugated linoleic acid (CLA). yang berfungsi untuk membakar lemak. Juga zat besi agar Anda tetap berenerji, terutama Selama berolahraga.
14. Daging ayam
Salah satu sumber protein yang terbaik, asal Anda tidak mengkonsumsi kulitnya. Juga mengandung zat besi dan vitamin B kom-pleks.
15. Ikan
Jenis ikan seperti salmon, tuna, atau sardin mengandung asam lemak esensial dan prostaglandin (membantu memperlancar sirkulasi).
16. Telur
Di dalam tubuh, akan membentuk komponen berbasis sulfur yang membantu proses detoksifikasi dan mengurangi jumlah radikal bebas.
17. Semi-skimmed milk dan keju rendah lemak
Kaya kalsium dan CLA yang membantu proses pembakaran lemak dan pembentukan otot.
Langkah 4
IKUTI ATURAN MAKAN INI
1. Makan lima porsi buah dan sayur setiap hari
Satu porsi setara dengan satu potong (250 gr) buah berukuran besar seperti semangka, satu buah ukuran sedang seperti apel atau jeruk, atau dua sendok makan sayur. Supaya tidak bosan, coba variasikan cara memasak, seperti direbus, dikukus, atau stir-fry. Untuk buah, Anda bisa juga mengkonsumsinya sebagai salad.
2. Makan beberapa jenis sumber protein, minimal tiga kali sehari
Membantu menstabilkan kadar gula darah lebih lama daripada bila Anda hanya mertg-konsumsi karbohidrat. Membuat Anda terhindar dari keinginan ngemil makanan manis. Pilih yang rendah lemak, seperti daging ayam tanpa kulit, ikan, low-fat dairy products, buncis, atau daging merah yang sudah dihilangkan lemaknya.
3. Makan lima atau enam kali sehari
Makan besar tiga kali sehari justru akan menimbulkan rasa lapar secara psikologis. Lebih baik Anda makan dalam frekuensi yang lebih sering, tetapi dengan porsi yang lebih kecil. Jika masih merasa lapar setelahnya, ingatlah bahwa Anda akan makan dua jam kemudian.
4. Minum banyak minuman bebas kafein
Setiap hari minumlah delapan gelas atau satu liter air putih. Boleh juga mencoba teh herbal.
It works 4 Steps to Eliminate Cellulite
If the cancer can be prevented by attention to dietary intake (research shows about 40% of cancer can be prevented by adjusting the diet), why cellulite does not? Follow these steps and note the change in appearance on thighs, abdomen, and buttocks.
Step 1
REDUCE WEIGHT
The first step you need to do, certainly to gurangi excess body weight. Doctors Fiastuti Witjaksono, MSc. of the SEAMEO-TROPMED FKUI first suggested - all to calculate the ideal weight according to the formula Body Mass Index (BMI), 'weight' (BB) in kilograms divided by 'height' in meters squared. For example, you weigh 48 kg, height 160 cm. Thus, BMI = 48: (1.6) 2 = 48: 2.56 = 18.75. Then, match it to the table below.
Disadvantages weight <18.5
Normal 18.5 -22.9
Overweight 23 to 24.9
Obesity rates a 25 to 29.9
Obesity level 2> = 30
Measure the waist circumference as well. For women, the limit is below 80 cm. After that, match the level of your daily activities according to the chart below to determine caloric needs banan.
Fat 25 cal / BB ideal 30 cal / 35 cal ideal BB / BB ideal
Normal 30 cal / Ideal 35 cal BB / BB ideal 40 cal / BB idea
Skinny 35 cal / 40 cal ideal BB / BB ideally 40-50 cal / BB ideal
If you experience problems overweight or confused about how to 'translate' it in the menu the calorie count inmates, consult a physician nutrition specialist to obtain a clear explanation.
Step 2
AVOID THESE FOODS
1. FOODS THAT CONTAIN TOO MUCH SUGAR
Automatic high in calories or fat. Information, after consuming 300 kcal of sugar, the amount of free radicals in the body will increase 140%. Sugar makes the collagen fibers in artery or blood vessel hardening. As a result, circulation slows.
2. FAT SATURATION AND TRANS FATS
In an instant, these two types of fat can double the amount of free radicals. Saturated fats are commonly found in animal products like meat, butter, and full-fat dairy products. While the trans fat in margarine. Limit the number of under 30% of daily energy intake. For saturated fat, no more than 10%.
3. Caffeine
In small amounts, it will facilitate the circulation and metabolism. Limit only one cup of coffee or tea every three hours and not more than two or three cups a day.
4. Refined carbohydrates
Contained in white sugar, rice, pasta, or white bread. Refined carbohydrates causes the body to suddenly get a flood of glucose. Body seeks to balance it with the release of insulin, which makes glucose stored as fat. This is an increase of fat deposits. Begin eating complex carbohydrates, like whole wheat bread, bran-based cereals, or wholemeal wheat-free pasta.
5. FOODS THAT CONTAIN TOO MUCH SALT
As a result, the body will eliminate excess salt and fluid retention in the body. This is what causes cellulite. World Health Organization (World Health Organization (WHO) recommends salt consumption of no more than 5 grams per day.
Step 3
YOU MUST ENTER
1. Beans and peas
Rich in fiber and contain few nutrients. For example, potassium, which helps overcome the problem of excess fluid, protein, and calcium.
2. Nuts
For example, peanuts, cashews, almonds, and Brazil nuts. High in protein, vitamin E, which can help facilitate the circulation, and monounsaturated fatty acids that help the body burn fat.
3. Oat cereal
The content of both antioxidants and fiber as a fat-burning and keep you energized throughout the day.
4. Avocado
This fruit is high in calories. However, containing essential fatty acids that are good for skin health. Also contains vitamin E and beta-sitosterol, fiber, which helps overcome the problem of cholesterol.
5. Banana
Contains potassium and vitamin B6, which is useful to address the problem of excess fluid in the body.
6. Pineapple
Have anti-inflammatory benefits and help repair damaged collagen fibers. In addition, also contain vitamin C.
7. Pears
Useful as detoxification, pears contain iodine (a mineral that helps stimulate a slow metabolism), fiber, and potassium.
8. Watermelon
Contains lycopene (a type of antioxidant), potassium, and fiber that is useful to facilitate digestion.
9. Citrus fruits
For example, sweet orange, lemon, or grapefruit. A medium orange has 80 mg of vitamin C (twice the recommended intake), which is useful for forming collagen fibers. Methoxyhted also contains bioflavonoids, which are useful to facilitate the circulation and strengthen capillaries.
10. Asparagus
Strengthens veins and capillaries and helps control blood pressure. Also contains glutathione, which are detoxification enzymes and free radical fighter.
11. Onion and garlic
These herbs are easily included in every dish. Abortion, among others, sulfur (helps overcome the ill effects of exposure to free radicals), vitamins C and E.
12. Broccoli
Contains alpha lipoic acid (prevents hardening of collagen), selenium (maximize vitamin C, E, and beta carotene), and calcium.
13. Low-fat beef
No animal products should be shunned forever. Choose low-fat. Beef contains conjugated linoleic acid (CLA). whose function is to burn fat. Also iron to keep you energized, especially long workout.
14. Chicken
One of the best sources of protein, as long as you do not eat the skin. Also contain iron and vitamin B complex.
15. Fish
Species of fish such as salmon, tuna, or mackerel contain essential fatty acids and prostaglandins (help facilitate the circulation).
16. Eggs
In the body, will form a sulfur-based components that help the detoxification process and reduce the amount of free radicals.
17. Semi-skimmed milk and low fat cheese
Rich in calcium and CLA which helps the process of fat burning and muscle formation.
Step 4
FOLLOW THESE RULES OF EATING
1. Eat five servings of fruits and vegetables every day
One serving equals one slice (250 g) large-sized fruit such as watermelon, one medium-size fruit such as apples or oranges, or two tablespoons of vegetables. In order not to get bored, try to vary cooking methods, such as boiled, steamed, or stir-fry. For fruit, you can also consume it as a salad.
2. Eating some types of protein sources, at least three times a day
Help stabilize blood sugar levels longer than if you just mertg-carbohydrate consumption. Makes you avoid cravings for sweet foods. Choose low-fat, such as skinless chicken, fish, low-fat dairy products, beans, or red meat that has been removed fat.
3. Eat five or six times a day
Eat three times a day it will cause psychological hunger. You better eat more frequent, but with smaller portions. If you still feel hungry afterwards, remember that you will eat two hours later.
4. Drink plenty of caffeine-free beverages
Every day, drink eight glasses of water or one quart of water. It may also try herbal teas.
Posted in 
Tags: 
